DNS 是什麼？
DNS（Dynamic Neuromuscular Stabilization）是一套以人體發展與動作控制概念為基礎的訓練方式。課程從呼吸、核心穩定與姿勢控制開始，再逐步整合四肢活動與全身動作，幫助參與者建立更協調、穩定且有效率的動作模式。
你是否也有這些困擾？
✓ 久坐後容易感覺肩頸或腰背緊繃
✓ 做運動時不知道核心該如何正確出力
✓ 左右兩側活動感覺不一致
✓ 動作容易出現代償
✓ 想提升身體穩定度與控制能力
✓ 想建立更好的呼吸與動作協調
課程會練習什麼？
01 呼吸與核心穩定
學習呼吸與軀幹穩定之間的關係，建立更好的核心控制。
02 身體平衡與旋轉控制
練習身體左右協調、旋轉與重心轉移。
03 功能性動作與全身協調
將核心穩定整合到日常與運動動作中，提升整體身體控制能力。
DNS 實際課程花絮
從呼吸、核心穩定到全身動作控制，看看 DNS 團體課程實際進行的方式。
看看 DNS 團體課程怎麼進行
這堂課適合誰？
久坐上班族
想提升核心穩定者
有規律運動習慣者
想提升身體控制與動作協調者
無需具備 DNS 經驗，老師會依參與者程度循序帶領。
本期課程資訊
常態課程介紹與實際期別分開呈現；最新開課日期請由報名頁或 LINE 確認。
課程名稱｜DNS 核心穩定團體課程
授課老師｜焦定靖
課程時間｜每週五 19:00–19:50
課程人數｜4–6 人精緻小班
課程費用｜NT$3,200／4 堂
上課地點｜連邦物理治療所 小巨蛋場地
DNS 常見問題 FAQ
DNS 和一般核心訓練有什麼不同？
DNS 從呼吸、軀幹穩定與身體控制開始，再逐步整合到四肢與全身動作；重點不只在用力，也在學習如何更協調地完成動作。
為什麼 DNS 很重視呼吸？
呼吸與軀幹穩定彼此相關。課程會先練習在自然呼吸中維持身體控制，再加入不同姿勢與動作。
沒有運動經驗也可以參加嗎？
可以。老師會從基礎開始示範，並依參與者程度調整動作難度。
平常腰背容易緊繃的人適合嗎？
若一般活動狀況穩定，可從較基礎的呼吸與核心控制開始；若正處於疼痛、受傷或有特殊醫療狀況，建議先接受專業評估。
熟齡族群可以參加嗎？
課程採小班循序帶領。報名前可先提供目前活動狀況，由團隊協助確認合適程度。
一堂課會進行哪些內容？
通常包含呼吸準備、核心穩定、平衡或旋轉控制，以及將穩定能力整合到功能性動作的練習。
