重訓但我有脊椎側彎,該怎麼辦?

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我想重訓但我有脊椎側彎,該怎麼辦?

👀在臨床上,會聽到不少個案問我

『老師,我可以重訓嗎?』『老師,我重訓會不會讓我的角度更惡化呢?』『老師,重訓可以矯正我的側彎嗎?』

🔍聽到這裡我通常會先問「你重訓的目的是什麼?」「你期待重訓可以為你帶來什麼樣的效果?」

🎯釐清目的後,我們在執行上就會更有方向更有動力可以去達成目標

常見的重訓目的有哪些?

以上是一般個案、民眾常見選擇重訓的幾個原因

 但對於脊椎側彎患者們會更期待的是『重訓可以帶給脊椎側彎的效果有什麼?』

我的回答是

✨『側彎並沒有不能做的事情,包含重量訓練,但是重訓沒有辦法矯正側彎』✨

重訓可以為脊椎側彎帶來最直接的好處

  1. 改善身體力量:因為身體歪斜的關係,所以上下、左右半側肌肉的張力也會不一樣,進而影響肌肉發力的品質和力量
  2. 改善骨密度:因為身體重心偏移的關係,所以下肢承重會不平均,進而導致骨密度下降
  3. 加身體及肌肉的適應多樣性:讓身體可以獲得不同重量、不同姿勢的經驗,以應付日常生活的任何情境❗️脊椎側彎彎友們做重訓之前💡一定會有一些事前準備要達到標準,才可以安全又有效的去執行重訓的挑戰💡📌事前準備:
  • 個案必須學會控制自身身體肌肉,讓身體有意識的回到理想位置:因為很多側彎個案在用力時,很容易不知道自己身體的位子,會下意識往歪的地方去發力,這樣會讓身體代償更多
  • 維持身體理想位置後,將身體結構塌陷處做呼吸的擴張, 達到3D狀態下的平衡與穩定
  • 個案能控制上述兩點後再執行功能性動作、運動動作或阻力訓練時,才會有效增加力量、骨密度、體能的效果

重訓時必須要遵守的安全守則

💡73老師小提醒💡在過程中或許會有瓶頸或發現需要調整的地方適時的尋求專業的治療師或教練,不僅能降低受傷的風險更能提早預防,但最重要的是在側彎這條路上你並不孤單

每個人狀況不盡相同,若您自我運動後情況加劇或無改善,請盡快詢問您的物理治療師或醫師。

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