圓肩？駝背？傻傻分不清楚

有沒有過這樣的經驗？你已經很努力在把身體挺起來，但看起來還是挺不直。那有可能你不是駝背，而是圓肩惹的禍！

什麼是圓肩？

圓肩是由肩胛骨向前凸出的動作和肱骨內旋所以形成的，若長時間維持不良的姿勢，如駝背、肩膀向前彎曲等姿勢，會導致後收的動作無法順利發揮作用，所以從側面看起來背部呈現圓弧形狀，表示可能有圓肩的問題。

圓肩：肩膀往前（肩膀的位置在耳朵的前方）且手臂向內旋但胸椎正常

駝背：肩膀往前且胸椎也會往前彎（背上會有明顯的凸起物）

圓肩容易引起的問題

1. 翼狀肩
2. 肩夾擠的風險增加
3. 肩胛骨動作失能：因為肩胛骨呈現下轉、前凸，所以結構會限制肩膀抬高的角度
   

造成圓肩的可能原因

1. 久坐辦公
2. 低頭滑手機
3. 胸肌訓練過度
4. 前後肌力不平衡(前側緊繃、後側無力)，所以肩膀會被拉成內旋
5. 胸小肌沾黏、疤痕、彈性缺乏
6. 肋骨骨骼排列錯位壓迫肌肉神經

評估檢測

1. 從側面觀察：畫一條從耳朵到腳踝的鉛垂線，看肩峰的位置是否有在線上，如果落在鉛垂線的前方，表示有圓肩
2. 從後面觀察：雙手自然垂放兩邊，鷹嘴突正常會朝向身體正後方；如果是朝向外側，表示有圓肩

治療圓肩

1.放鬆內旋、內收肌群：胸大胸小、闊背

• 伸展闊背肌：雙手抓住固定物將身完全伸直 重心往後放 身體凹成c型

• 伸展胸大胸小肌：手臂平貼牆面，可將手臂呈現45-90-135度，並把身體向對側旋轉，維持30秒

2.訓練外旋肌：上半身呈投降姿(手肘彎曲90度肩膀外展90度)貼緊牆面，將手臂上下滑動，來回10下，3組

每個人狀況不盡相同，若您自我運動後情況加劇或無改善，請盡快詢問您的物理治療師或醫師。