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下背痛可能源於多種肌肉相關的問題，以下是一些常見的引起下背痛的肌肉：
- 腰大肌（Psoas Major）：腰大肌連接下背部和大腿，負責髖關節的屈曲。當腰大肌緊繃或痙攣時，會導致下背部疼痛。
- 豎脊肌（Erector Spinae）：這是一組沿著脊柱兩側延伸的肌肉群，包括髂肋肌（Iliocostalis）、最長肌（Longissimus）和棘肌（Spinalis）。這些肌肉幫助我們維持直立姿勢並進行脊柱的伸展和側屈運動。受傷或過度使用可能導致下背痛。
- 臀中肌（Gluteus Medius）和臀小肌（Gluteus Minimus）：這些肌肉位於髖部和大腿外側，幫助穩定骨盆。如果它們無力或過度緊繃，可能會導致下背部的不適。
- 多裂肌（Multifidus）：這是脊柱兩側的一組小肌肉，負責支撐和穩定脊柱。受傷或無力的多裂肌可能會引起下背痛。
- 腰方肌（Quadratus Lumborum）：位於下背部兩側，這塊肌肉參與了脊柱的側屈和伸展。當腰方肌緊繃或痙攣時，可能會導致下背部疼痛。
- 腹直肌（Rectus Abdominis ）：位於腹部前方的一對平行的長條狀肌肉，主要參與脊柱屈曲、穩定骨盆、腹內壓增加與協調其他腹肌運動，緊繃或受傷也會導致下背痛。
這些肌肉可能因為多種原因出現問題，包括長期姿勢不良、突然的運動損傷、缺乏鍛煉、過度使用或緊張等。下背痛的具體來源可能需要經過專業診斷才能確定。如果疼痛持續或加劇，建議尋求醫生或物理治療師的幫助，以便得到正確的診斷和治療。
資料來源/Travell, Simons & Simons’ Myofascial Pain and Dysfunction: The Trigger Point Manual
因為每個人狀況不盡相同，若您於自我運動後情況加劇或無改善，請盡快詢問您的物理治療師或醫師。
