失控的肩胛骨下轉

在臨床上，許多患者會詢問高低肩的問題。大家通常認為是 較高那側的聳肩 或 上斜方肌過於緊繃，但這個觀點其實是錯誤的！

筆者發現，許多問題其實源自低側肩胛肌肉無力，於是我們高側的上斜方肌承受了冤屈，結果也沒被治療好。

時常無力的三條肌肉

無論是 駝背、圓肩 或 烏龜頸，都會讓 肩胛骨長期保持下轉與前傾，進而導致 前鋸肌、上斜方肌、下斜方肌無力。

這種肌肉失衡不僅影響外觀，還可能引發肩頸痠痛。

肩胛肌肉無力該怎麼辦？

透過 運動治療 和 物理治療，可以有效改善肩部不適。你也可以在家嘗試以下 簡單的肌力訓練：

* 每個動作 3 組，每組 15 秒

Y字訓練

T字訓練

I字訓練

• 這些動作能強化肩胛穩定肌群，改善肩胛骨的活動

堅持訓練，讓你的肩膀恢復平衡與穩定！💪