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下背痛的原因多種多樣，可以分為肌肉、骨骼、神經以及其他因素。以下是一些常見的原因：
肌肉和韌帶問題
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- 肌肉拉傷或扭傷：過度使用或突然的動作可能會拉傷或撕裂下背部的肌肉和韌帶。
- 肌筋膜疼痛綜合症：肌肉過度緊張形成的觸發點（trigger points）會引起疼痛和僵硬。
椎間盤問題
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- 椎間盤突出或破裂：椎間盤內部的髓核突出或破裂，壓迫神經根，造成疼痛。
- 椎間盤退行性疾病：椎間盤隨著年齡增長而退化，導致疼痛和不適。
骨骼問題
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- 脊柱側彎（脊柱側凸）：脊柱異常彎曲，可能導致不均勻的負荷，造成疼痛。
- 脊椎滑脫（Spondylolisthesis）：一個椎骨從其正常位置向前滑動，壓迫神經。
關節問題
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- 骨關節炎：脊椎關節的磨損性關節炎會導致疼痛、僵硬和活動受限。
- 骶髂關節功能障礙：連接脊柱和骨盆的骶髂關節出現問題，導致疼痛。
神經問題
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- 坐骨神經痛：坐骨神經受到壓迫或刺激，造成從下背部放射到腿部的疼痛。
- 脊髓狹窄：脊柱內部的通道狹窄，壓迫脊髓或神經根。
其他原因
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- 骨質疏鬆症：骨骼變得脆弱，容易骨折，導致疼痛。
- 感染：例如脊椎骨髓炎，會引起嚴重的下背痛。
- 腫瘤：脊柱或其周圍的腫瘤可能壓迫神經，引起疼痛。
- 內臟問題：例如腎結石、腎感染或腹主動脈瘤，有時也會引起下背部疼痛。
生活方式因素
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- 不良姿勢：長時間的不良坐姿或站姿會增加下背部的壓力。
- 缺乏運動：體力活動不足會導致背部肌肉無力，增加受傷風險。
- 過重或肥胖：體重過重會增加下背部的負擔，導致疼痛。
下背痛的原因多種多樣，若疼痛持續或加重，建議及時就醫，尋求專業的醫學建議和治療。
因為每個人狀況不盡相同，若您於自我運動後情況加劇或無改善，請盡快詢問您的物理治療師或醫師。
