什麼是網球肘
學名稱為肱骨外上髁炎，屬於肌腱發炎，是一種常見的非創傷型肘部病變。通常會因為常使用前臂舉重物或是過度使用手腕。
網球肘成因
通常是因為過度使用，造成手臂伸腕肌群的肌腱產生微小撕裂，使肌肉產生發炎反應。這個時候如果沒有適當的休息，並且持續使用這些肌肉，就會對這些發炎組織造成更多的負擔。長期下來會讓肌鍵彈性變差，進而演變成退化性疾病。
網球肘常見症狀
- 手肘外側有明顯的壓痛感
- 拿東西或是擰毛巾等等的動作時會產生疼痛，甚至有無力感
居家運動
- 手臂伸腕肌群按壓
將網球之類的軟球放在桌上，針對手臂伸腕肌群做按壓放鬆。先找出按壓會覺得痠痛的位置，維持痠痛點按壓30秒，重複6次。滿分10分疼痛，只要維持5-6分疼痛感覺就好。
- 手臂伸腕肌群拉伸
先將手肘彎曲，手心朝下並握拳。另一隻手協助將手腕彎曲，慢慢把手肘伸直，出現緊繃的感覺就維持30秒，重複6次。
(照片來源:Lakeside chiropractic)