椎間盤突出是一種常見的脊椎疾病，特別好發於30～40歲的年齡族群。當椎間盤因外力或長期姿勢不良而向後或側後方突出時，可能會壓迫到脊椎神經根，導致下背痛、腿部麻木、放射性疼痛等症狀，尤其以坐骨神經壓迫最為典型。
在多數情況下，透過物理治療的介入，能有效緩解疼痛、改善功能，甚至避免手術的可能。
物理治療的核心方法
1. 症狀緩解與疼痛控制
物理治療師會採用徒手治療、深層組織鬆動術、熱療或超音波治療等方式，幫助患者降低發炎與神經壓迫造成的不適，盡快恢復日常活動能力。
2. 姿勢矯正與日常指導
不良坐姿、彎腰搬重物或長時間久坐，都可能造成椎間盤壓力增加。治療師會依個案生活型態指導正確的坐姿、站姿與搬運技巧，幫助建立保護脊椎的習慣，避免再次受傷。
3. 核心肌群強化與伸展運動
目標在於增強背肌與腹肌的穩定性，同時維持脊椎的靈活度。常見運動包括：
橋式運動（Bridge Exercise）
平躺、屈膝，雙腳與肩同寬
雙腳出力踩地，緩緩抬高骨盆至上身與大腿呈一直線
停留約3秒，再慢慢放下
每次10下，每日1～2回
⚠️ 注意：實際訓練應由物理治療師評估與調整動作方式，避免代償或錯誤施力。
4. 居家運動與生活調整建議
物理治療師也會依照患者狀況，建議進行低衝擊有氧運動，如健走、游泳、騎腳踏車等，有助於促進血液循環，提升椎間盤代謝與營養供應。
治療成效與恢復預期
根據臨床經驗，多數患者在4～6週持續物理治療與運動訓練後，症狀可獲得明顯改善。但治療效果仍依個人狀況、神經受壓程度與配合度而異。
若保守治療無效，怎麼辦？
若疼痛長期未緩解或出現神經功能惡化（如肌力下降、大小便異常），醫師可能會建議進行手術。
術後仍需配合物理治療進行核心穩定訓練、步態矯正與功能重建，以確保長期穩定與復原。
及早評估，避免延誤
每個人的脊椎狀況不同，若您在自行運動後出現症狀惡化或無改善，請盡快諮詢專業物理治療師或醫師，避免神經進一步受損。
椎間盤突出不只是「腰痠背痛」那麼簡單，尋求正確評估與個別化治療，是邁向復原的第一步。