肌少症是什麼？
隨著年齡增長，我們的肌肉質量和力量可能逐漸減少，這種現象稱為肌少症。
- 漸進性的肌肉(骨骼肌)質量減少
- 肌肉力量減少
- 身體活動降低
這些可能會導致生活功能、品質下降、失能甚至死亡
肌肉流失的多寡會帶來不同的影響
肌少症的成因有很多
1. 老化因素：因老化，生長激素分泌下降，會造成肌肉細胞的自我凋亡增加、肌纖維橫切面的面積減少、增加蛋白質分解基因，而這會使肌肉量開始流失，當流失到一定比例，影響到肌肉力量和活動表現時，就會造成肌少症
2. 神經系統變化 ：因老化，神經細胞數量和功能減少，而影響神經肌肉的控制、體內粒腺體功能衰退和周邊血液循環不足，都會提高肌少症風險
3. 肌肉細胞凋亡 ：老化本身會增加肌肉流失的速度和蛋白質的分解速、體內發炎會增加肌肉和蛋白質的損耗
4. 慢性疾病因素 ：認知功能障礙、糖尿病、心臟病、慢性腎臟病、慢性阻塞性肺病、心衰竭、肝硬化、周邊動脈阻塞、骨質疏鬆、退化性關節炎、慢性疼痛等會導致情緒、飲食、活動力下降
5. 情緒障礙：造成身體壓力增加，也會讓壓力賀爾蒙(類固醇的一種)分泌過量，類固醇的副作用，是脂肪量增加，同時也會造成肌肉兩減少，使我們容易變胖
6. 賀爾蒙調控不正常：年齡增加，男性睪固酮、女性雌激素都會下降；維他命D3不足、甲狀腺功能不正常、生長賀爾蒙IGF-1不足、胰島素阻抗性增加，都會造成肌肉量減少
肌少症的臨床表徵
肌肉流失後遺症：核心肌群消失、肌力變弱、易彎腰駝背、肩頸痠痛、下背痛、一旦肌少症，會增加骨鬆風險、平衡變差，易跌倒發生骨折
肌少症的篩檢標準
1. 雙手比Ｃ環繞小腿最寬的周長，若是手和小腿之間有距離，表示肌肉量
較少
2. 連續起立坐下五次，計算秒數
3. 計時六公尺的時間，並計算出速度
如何預防和改善？
- 規律運動：特別是阻力訓練和耐力運動，可以有效維持肌肉質量。
- 健康飲食：增加蛋白質攝取，並確保攝取足夠的維生素D和其他重要營養素。
- 早期診斷：定期健康檢查，早期發現並積極干預。
別讓肌少症阻礙你的健康生活！從今天起，採取行動，讓你的未來充滿力量與活力！