什麼是髕骨股骨症候群？

髕骨股骨症候群（Patellofemoral Pain Syndrome, PFPS）是一種常見的膝關節疼痛問題，通常發生於髕骨（膝蓋骨）與股骨（大腿骨）之間的關節。這種疼痛通常與活動有關，特別是在上下樓梯、蹲下、久坐後站立或跑步時更明顯。

(圖片來源: Cleveland clinic)

髕骨股骨症候群的成因

• 肌肉不平衡：股四頭肌、臀部肌群無力或不協調，導致髕骨運動異常。
• 過度使用：長時間跑步、跳躍或蹲下，可能導致膝關節過度負擔。
• 生物力學異常：如扁平足、膝外翻（X 型腿）或步態異常。
• 關節對位問題：髕骨可能在股骨溝內運動不順，導致壓力分佈不均。

髕骨股骨症候群的物理治療方法

物理治療的目標是減少疼痛、改善膝關節功能，並預防復發。

疼痛控制與初期處理

• 休息與活動調整：避免引起疼痛的活動，減少膝關節負擔
• 貼紮（Taping）或護具：可幫助髕骨穩定，減少異常移動。

肌力訓練

• 股四頭肌訓練（特別是股內側肌）
• 臀肌訓練

動作控制與本體感覺訓練

• 單腳站立訓練，提高膝關節穩定性。
• 彈力帶側步行，促進髖關節的動態控制。

結語

如果膝關節疼痛持續超過幾週，影響日常活動，或出現腫脹、卡住、無力等症狀，建議尋求物理治療師或醫師的評估與治療。

透過適當的物理治療介入，髕骨股骨症候群患者可以有效減輕疼痛，恢復膝關節的穩定性與功能，回到正常的運動與生活中！