運動後的您放鬆肌肉了嗎 ?
告訴您運動後必須運動按摩的五大理由！
撰寫：連羿婷物理治療師
大部分的人都知道運動後必須進行拉筋收操，但卻忽略了肌肉的放鬆是很重要的！經常有病患問我，運動後會肌肉緊繃，那是不是伸展開來就好了？其實不然，我們做伸展動作的同時，其實伸展的不只是肌肉本身，更會伸展到肌腱、韌帶或關節囊等，甚至有些人天生或後天練習導致韌帶較鬆（例如芭蕾舞者或瑜珈老師），伸展對於他們來說便非常難達到肌肉放鬆的效果。
那麼要如何放鬆肌肉呢？「運動按摩」是許多文獻指出可以有效改善運動員運動後的不適感，透過專業的物理治療師或防護員執行運動按摩便可以獲有效的改善，這篇告訴您運動後必須運動按摩的五大理由！
一、減少延遲性肌肉痠痛
各位一定經歷過運動後出現的肌肉痠痛或不適感，通常延續24-72小時，這就是所謂的「延遲性肌肉痠痛」(delayed onset muscle soreness, DOMS)。藉由運動按摩於使用過度的肌肉，改善局部的循環便可以大幅減少延遲性肌肉痠痛。
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二、消除運動中形成的激痛點
透過運動按摩，可以消除運動中反覆持續收縮的肌肉形成的「條索狀肌肉」並處理按壓時會引發疼痛的「激痛點」，避免後續造成二度傷害。
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三、恢復肌肉的張力與長度，恢復日常狀態
運動後的肌肉張力增加、長度縮短，形成肌肉緊繃，影響局部肌肉的循環，若無經由外力處理便很難使其放鬆，因此運動按摩可以有效改善肌肉緊繃情況，並且加速局部肌肉循環，讓運動後的肌肉恢復至休息狀態時的張力與長度。
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四、避免運動造成微小創傷於體內累積
運動中，肌肉收縮時，肌纖維內產生微小的創傷或撕裂(microdamage or microtear) ，這些微小創傷會觸動神經末梢導致疼痛。藉由運動按摩加速局部的血液循環，便可幫助這些微小創傷的復原，比免於體內累積。
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五、促進靜脈回流，恢復新陳代謝，以消除腫脹！
運動中，主要使用肌群對於能量的需求提高，使得大部分的血液流至這些部位，運動中肌肉的幫浦作用協助血液回流，而運動結束後肌肉幫浦作用下降，不再收縮力到將血液有推回去心臟，進而造成運動部位的腫脹。
若您運動完感到皮膚光亮、緊繃或是按壓腫脹代表此部位有過多的組織液與淋巴液堆積，而藉由運動按摩的手法，可以促進表皮的淋巴液回流至血管，回到全身的循環中 。
根據每個人運動項目（跑步、腳踏車、籃球、網球等等）與運動頻率（每週1-2次或每週5次)不同，專業的物理治療師有不同的運動按摩建議，建議您與專業物理治療師討論適合您的運動按摩部位與頻率！
資料來源/
Nelson N. Delayed onset muscle soreness: is massage effective? J Bodyw Mov Ther. 2013
Pat Archer. Therapeutic Massage in Athletics.2007. Lippincott Williams &Wilkins.
Zainuddin Z, Newton M, Sacco P, Nosaka K. Effects of massage on delayed-onset muscle soreness, swelling, and recovery of muscle function. J Athl Train. 2005 Jul-Sep
