走路的時候是否會覺得腳跟會有疼痛的狀況，除了可能是因為足底筋膜炎之外，也有可能是因為足跟墊症候群或是足部神經刺激等等造成的。本篇文章就是要來介紹什麼是『足跟墊症候群』。
什麼是足跟墊症候群
足跟脂肪墊是覆蓋在跟骨上的特殊脂肪結構，主要功能是緩衝運動過程中對腳跟產生的壓力並且還可以適當分散體重。足跟墊症候群則是指足跟脂肪墊因為過度磨損造成脂肪墊失去彈性，造成緩衝系統受到損傷，產生腳跟疼痛影響日常生活。
(圖片來源: physiopedia)
足跟墊症侯群成因
- 年紀: 年紀越大，足跟脂肪墊會因為長期壓迫變得比較薄和比較沒有彈性。
- 體重: 體重越大會對足跟脂肪墊產生較大的壓力，有更高機率產生足跟墊症候群。
- 系統性疾病: 像是第二型糖尿病、類風溼性關節炎的個案脂肪墊比較容易萎縮
- 外力造成: 較不好的步態、直接外力撞擊或是赤腳執行較激烈的運動會對足跟產生較大的壓力，進而產生發炎反應
足跟墊症候群症狀
- 走路、跑步或是久站一段時間後，在足跟產生比較深層的鈍痛感
- 深層的按壓在足跟會產生頓痛感
- 打赤腳、較硬的地面活動或是激烈運動頓痛感會增加
- 晚上睡覺或是休息的時候可能會產生頓痛感
足跟墊症候群怎麼辦
- 日常生活調整: 先暫時避免激烈運動
- 足部穿著: 穿著增強避震效果的鞋子，或是襪子和訂製鞋但可以減少對足跟的壓力
- 貼紮: 使用貼紮避免足跟脂肪墊向外擴張，將足跟脂肪墊正確的擺在跟骨下
- 放鬆足部和小腿後側肌肉與筋膜
- 訓練足部、踝關節和下半身神經肌肉控制和動靜態穩定
(IG小腿後側緊繃放鬆)