近期在臨床上，經常遇到提肩胛肌過度緊繃的患者。仔細檢查後發現，他們的肩胛骨明顯下垂（肩峰低於肩胛骨上角）。深入詢問才得知，許多患者為了美觀而施打肉毒，導致上斜方肌無力、鬆軟。

為什麼上斜方肌這麼重要？

上斜方肌負責兩個關鍵功能：

1. 肩胛骨的上轉
2. 下頸椎的伸直

當肩胛骨未維持在正確位置時，會使下頸椎被帶到屈曲的位置，側彎與旋轉進而受到限制（根據Fitts Law），而上斜方肌無力會降低下頸椎的穩定性，迫使其他肌群代償，最後頸椎跟肩膀的疼痛就跟著跑出來啦！

如何改善這些症狀？

若有上述情況，建議先諮詢物理治療師進行評估。以下介紹一個簡單的運動來幫助緩解症狀：

四足跪姿單手支撐

步驟 1：

• 採四足跪姿，找到脊椎的中立位置。
• 雙手用力推地板，將身體向天花板延展，但胸椎保持穩定。

步驟 2：

• 維持 15 秒，重複 4 組。
• 若覺得太簡單，可改為單手支撐增加挑戰度。

記住，預防勝於治療，若有任何不適，務必尋求專業物理治療師的協助！