什麼是板機指
板機指（Trigger Finger），又稱為狹窄性屈肌腱腱鞘炎（Stenosing Flexor Tenosynovitis），是一種手指屈肌肌腱與腱鞘間摩擦增加，導致肌腱運動受限的疾病。其特徵為手指屈曲或伸直時出現彈響、卡住，甚至無法順利伸展。常見於反覆使用手部力量的族群，如辦公室族群、家庭主婦、工人、樂器演奏者等。
板機指原因
首先我們先了解一下手指裡面的構造，手指上大致可以分成三層結構，從外到內分別是韌帶、腱鞘還有肌腱。當我們活動手指的時候是由肌腱拉動，肌腱的外面由腱鞘包覆，腱鞘內會分泌潤滑液讓我們的肌腱可以反覆活動維持我們手指的靈活度。當反覆過度使用手指，造成韌帶、腱鞘或是肌腱發炎、增厚導致肌腱在腱鞘裡面卡住了，手指無法順利的活動，這就是所謂的板機指。
圖片來源: health central
常見症狀
- 手指卡住或無法順利伸直，特別是在早晨起床或長時間不動後更明顯。
- 彎曲或伸直時出現彈響或阻力感，像扣動板機一樣。
- 掌指關節（手掌與手指交界處）疼痛與壓痛，甚至有硬塊。
- 嚴重時手指可能完全卡住，無法主動伸直。
居家運動
- 屈指肌群伸展
- 站在桌子前，手掌向下放在桌面上，先將手指伸直，盡可能地把手肘打直，最後慢慢將身體重量向前傾。維持30-60秒，一天4-5次。
圖片來源: 網路圖片
- 屈指肌腱滑動訓練
- 手指完全伸直 → 爪型彎曲（指間關節彎曲，掌指關節伸直）→ 鉤狀彎曲（所有指關節彎曲）→ 手掌呈90度(指間關節伸直，掌指關節彎曲) → 拳頭彎曲（手握拳）
- 每個姿勢停留5秒，重複這個動作10次，每天做三組。
圖片來源: Roberto et al., 2017
結論
板機指是一種常見的手部疾病，主要因肌腱與腱鞘摩擦增加，導致手指活動受限，甚至出現卡住或彈響的情況。板機指初期可以透過休息、適當的物理治療、護具使用可以緩解症狀。預防是關鍵，建議平時注意手部保護、進行適當的伸展運動，以減少發炎與復發的機會。若出現症狀，應及早尋求醫療專業協助，以維持良好的手部功能與生活品質。