什麼是三角纖維軟骨症後群?
三角纖維軟骨複合體 (Triangular Fibrocartilage Complex, TFCC) 是位於手腕尺側 (小指側) 的一組軟骨與韌帶結構，負責穩定腕關節，並幫助手腕進行旋轉、抓握與負重活動。當這些組織因受傷或退化而受損時，就會導致「三角纖維軟骨症候群」，常見於運動員、勞動工作者及高齡族群。
三角纖維軟骨損傷原因
- 急性外傷
- 跌倒時手掌撐地，導致手腕過度外展或旋轉。
- 過度使用手腕旋轉，如高爾夫、網球、舉重、棒球等運動。
- 扭傷或重物衝擊導致手腕尺側負擔過大。
- 慢性退化性損傷
- 老化導致纖維軟骨變薄，易於撕裂。
- 長期重複使用手腕，如畫畫、鍵盤打字、搬運重物等工作。
三角纖維軟骨症後群症狀
- 手腕尺側 (小指側) 疼痛，特別是在旋轉或施力時加劇。
- 握力減弱，舉重物或握拳時感到不適。
- 手腕活動時出現「喀喀」聲響。
- 手腕腫脹或有壓痛感。
- 部分嚴重案例可能影響手部靈活度與日常活動。
居家運動
- 手臂屈腕肌群按壓
將網球之類的軟球放在桌上，針對手臂屈腕肌群做按壓放鬆。先找出按壓會覺得痠痛的位置，維持痠痛點按壓30秒，重複6次。滿分10分疼痛，只要維持5-6分疼痛感覺就好。
- 手臂屈腕肌群拉伸
先將手肘彎曲，手心朝下手掌打開。另一隻手協助將手腕往上伸直，慢慢把手肘伸直，出現緊繃的感覺就維持30秒，重複6次。
(照片來源:Lakeside chiropractic)
結論
三角纖維軟骨症候群是影響手腕功能的重要疾病，若未及時治療，可能導致長期疼痛與活動受限。若出現相關症狀，應儘早就醫評估，透過適當的治療與復健，恢復手腕的穩定性與功能。