薦髂關節是連接下肢與軀幹的關鍵結構，在臨床上，許多下背痛問題與薦髂關節功能失衡有關。該關節由骨盆與薦椎組成，本身活動度有限，主要功能為傳遞力量並參與腰椎的彎曲與伸展。
薦髂關節失能的常見原因
在臨床上，以下因素可能影響薦髂關節的穩定性與功能：
- 腰椎過度旋轉
- 肌肉張力不平衡
- 跌倒或創傷
- 產後韌帶鬆弛
症狀表現
薦髂關節失能常導致單側臀部疼痛，有時疼痛會輻射至下背部或大腿後側。患者常在彎腰時出現疼痛或活動受限，需要進一步的鑑別診斷以確認病因。
薦髂關節穩定運動
以下介紹一個簡單的單腳死蟲運動，有助於改善症狀並提升薦髂關節的穩定性。
動作步驟
✅ Step 1：仰躺，核心收緊，雙腿抬起，雙手放於骨盆兩側。
✅ Step 2：單腳腳跟沿床面滑動至伸直，再回到起始位置。過程中保持骨盆穩定，避免任何晃動。
📌 訓練參數：
- 次數：雙腳交替，來回算 1 次，共 10 次
- 組數：3 組
這個動作能幫助強化核心與骨盆穩定性，減少薦髂關節失能帶來的不適。建議每天練習，搭配正確的姿勢與動作模式，以獲得最佳效果！